Τα do’s and don’ts για τη Διατροφή στην Παιδική Ηλικία

Γράφει ο Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Σιώπης Π. Στυλιανός

Πτυχ. Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών

Το πρόβλημα της Παιδικής Παχυσαρκίας

ü Το πρόβλημα της παιδικής παχυσαρκίας έχει πλέον προστεθεί στον κατάλογο των νοσημάτων της παιδικής ηλικίας.

ü Παγκοσμίως εκτιμάται ότι το 10% των παιδιών σχολικής ηλικίας παρουσιάζει υπερβάλλον σωματικό βάρος, ενώ για τα Ελληνόπουλα το ποσοστό κυμαίνεται από 23 – 33%.

Ποιες οι επιπτώσεις της Παιδικής Παχυσαρκίας;

ü  Διαβήτης τύπου 2

ü Υπέρταση

ü Υπερλιπιδαιμία

ü Αναπνευστικά προβλήματα

ü Σκελετικά προβλήματα

ü Ορμονικά Προβλήματα

ü Γαστρεντερικά Προβλήματα

ü Ψυχολογικά προβλήματα

Πως μπορώ να μάθω εάν το παιδί μου είναι παχύσαρκο;

ü Στο ερώτημα αυτό θα σας βοηθήσει ο παιδίατρος σας, ο οποίος, μετρώντας το βάρος και το ύψος και υπολογίζοντας τον Δείκτη Μάζας Σώματος του παιδιού σας, μπορεί να εκτιμήσει (χρησιμοποιώντας τις κατάλληλες καμπύλες) εάν το παιδί σας έχει φυσιολογικό βάρος, είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο.

Πως μπορώ να προλάβω την παχυσαρκία στο παιδί μου;

Ο σημαντικότερος παράγοντας πρόληψης της παχυσαρκίας είναι η διαμόρφωση ενός υγιούς περιβάλλοντος με βασικά συστατικά τις σωστές διατροφικές συνήθειες και την επαρκή σωματική δραστηριότητα.

Πως μπορώ να βοηθήσω το παχύσαρκο παιδί μου;

Η παρακολούθηση του παιδιού από διαιτολόγο θα έθετε σε σωστές βάσεις τη διατροφή του, προστατεύοντας το από πιθανές παρενέργειες της εφαρμογής ιδιόμορφων διατροφικών σχημάτων, που μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία και την ανάπτυξή του.

Τι σημαίνει σωστή διατροφή στη παιδική ηλικία;

•      Σωστή ποσότητα: Συμβουλευτείτε τον παιδίατρο ή τον διαιτολόγο σας.

•      Σωστή κατανομή των γευμάτων: Τα παιδιά πρέπει να παίρνουν καθημερινά 3 κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και αρκετά ενδιάμεσα.

•      Ποικιλία: Συμμετοχή όλων των ομάδων τροφίμων στο ημερήσιο διαιτολόγιο.

Διατροφικές Συστάσεις για τα παιδιά

ü Ομάδα Ψωμιού – Αμύλου:
8 – 10 ισοδύναμα ημερησίως

ü Ομάδα Φρούτων – Λαχανικών:
4 – 5 ισοδύναμα ημερησίως

ü Ομάδα Γαλακτοκομικών:
3 – 4 ισοδύναμα ημερησίως

ü Ομάδα Κρέατος:
6 – 7 ισοδύναμα  ημερησίως

ü Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ισορροπημένο πρωινό γεύμα.

Συστάσεις για τους γονείς

ü «Οι πράξεις μιλούν δυνατότερα από τις λέξεις.»

ü Μην επιμένετε να τρώει όλο το φαγητό που υπάρχει στο πιάτο του

ü Μην ανησυχείτε αν «τρώει σαν πουλάκι».

ü Μη χρησιμοποιείτε το φαγητό  ως μορφή επιβράβευσης ή τιμωρίας.